Araştırmalar, kreatinin kas gücü, kas büyümesi ve genel atletik performansında artış sağlamasının çeşitli yollarının olduğunu göstermektedir. Kreatin faydaları, yalnızca kaslardaki artmış PCr sonucu olan hızlı enerji artışı nedeniyle olduğuna inanılıyordu. Bu, sporcuların hızlı koşma veya ağırlık kaldırma gibi egzersizlerde daha hızlı iyileşmelerine izin verir.
Kreatinin vücutta doğal olarak üretilen ve çok az miktarda besinlerde bulunan bir amino asittir.
Bir araştırmada düzenli antrenman yapan birinin beslenmesine kreatin eklemesinin kas gücünü %8, ağırlık kaldırma performansını %14 ve max tekrar sayısını %43 oranında arttırabileceği gözlemlenmiştir.
Yükleme aşaması, kreatinin yararlarını en kısa sürede görmenize olanak tanır. Kreatin yüklemesi aşamasında ilk 5-6 gün boyunca günde yaklaşık 20 gram kreatin alımı tavsiye edilir.Fakat bunu bir defada almanız önerilmez. Yükleme aşamasını tamamladıktan sonra, egzersizden 30 dakika önce ve egzersizden sonra 30 dakika içinde 3-4 g'lık bir doz alabilirsiniz. Çünkü araştırmalar, kreatinin egzersiz etrafında alındığında, günün diğer zamanlarına kıyasla faydasının en üst düzeye çıkarıldığını göstermektedir.
saygılarımda -profesörvücut-
Kreatinin vücutta doğal olarak üretilen ve çok az miktarda besinlerde bulunan bir amino asittir.
Bir araştırmada düzenli antrenman yapan birinin beslenmesine kreatin eklemesinin kas gücünü %8, ağırlık kaldırma performansını %14 ve max tekrar sayısını %43 oranında arttırabileceği gözlemlenmiştir.
Yükleme aşaması, kreatinin yararlarını en kısa sürede görmenize olanak tanır. Kreatin yüklemesi aşamasında ilk 5-6 gün boyunca günde yaklaşık 20 gram kreatin alımı tavsiye edilir.Fakat bunu bir defada almanız önerilmez. Yükleme aşamasını tamamladıktan sonra, egzersizden 30 dakika önce ve egzersizden sonra 30 dakika içinde 3-4 g'lık bir doz alabilirsiniz. Çünkü araştırmalar, kreatinin egzersiz etrafında alındığında, günün diğer zamanlarına kıyasla faydasının en üst düzeye çıkarıldığını göstermektedir.
saygılarımda -profesörvücut-